6 8 powtórzen

20.12.2013 Łapy Biceps 1. Unoszenie sztangielek z suplinacją siedząc 2x12 powtórzeń -16 kg 2x12 powtórzeń- 15 kg 2. Unoszenie młotkowe sztangi 2x10 powtórzeń - 20 kg 2x10 powtórzeń- 17,5 kg 3. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 1x10 powtórzeń - 15 kg 3x10 powtórzeń- 10 kg dropset 1x 6 powtórzeń- 5kg 1x 6 powtórzeń- bez [...]

21.10 1. WL 4x8-10 90s (20)25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x) Super poszło:-) myślałam że to nowy rekord ale znalazłam w notatkach jeden trening w którym poszło 35kgx9 - ale i tak była moc:-) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x12-15 60s 8kg (12/11/9x) Po WL na szał nie było co liczyć ale poprawnie, trochę czułam lewy łokieć przy wyciskaniu [...]

08/02/2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea650407e7be42ca88d48c2bc6d42f40.gif Trening: Rozgrzewka 15 minut 3 serie po 15 powtorzen (dwie pierwsze serie bez przerwy pomiedzy, jedna za druga, a przed 3jakies 45 sec przerwy) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)15x10kg, 15x10kg, 15x12.5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 7kg- [...]

Trening 22/02/2014 3 serie 12 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko 12.5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc 8kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 5kg na reke 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12 powtorzen na reke x 2kg na reke 5.wznosy z opadu - 12 powtorzen 6.przysiad z piłką za plecami 12.5kg na reke 7.wznosy [...]

06/10/2014 Saida super ze juz jestes!!! 8-) Juz sie martwilam, ze mnie porzucilas:-? %-) Tak jak widzisz lece treningiem "Zyrafki" i lubie go. Fajnie, ze sa trzy rozne treningi w tygodniu. Wiem, jest tam Martwy, ale jak jestem ostrozna to trening wcale nie pogarsza sprawy z bolem kregoslupa - przy rozciaganiu oczy mi mgla zachodza i obraz mi [...]

bardzo podobny do mojego pon – klatka, biceps śro – barki, nogi pią – plecy, triceps PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 3.Rozpiętki na lekkim skosie 12/10/8/6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 2.Uginanie ramion ze [...]

Dzień 47 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 6 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 70 kg x 5 / 70 kg x 4 / 50 kg x 12 2. Podciąganie hantla wzdłuż tułowia jednorącz - 4x 16 kg x 15 / 20 kg x 12 / 24 kg x 10 / 28 kg x 8 3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x 18 kg x 15 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 / 27 kg x [...]

Dzień 152 - barki, triceps 1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 2. Wyciskanie sztangi siedząc 50 kg x 12 / 55 kg x 10 / 60 kg x 6 / 60 kg x 6 3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 18 kg x 12 / 20 kg x 10 / 22 kg x 10 / 24 kg x 10 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 kg x 15 / 5 kg x 12 / 6 kg x 10 / 7 [...]

Jestem po pierwszym z treningów owego planu, a mianowicie po treningu góra 1. Muszę powiedziec, że trening jest zabójczy. Tak jak pisałeś starałem się nie przekraczac minuty przerwy między seriami, ale przez to intnsywnośc treningu była niesamowita. Już po pięciu seriach martwego ciągu cały byłem "zalany". Po całym treningu ledwo wyszedłem z [...]

[...] się białko także dzisiaj nadrabiałem trochę węglami :) Na treningu rano słabo się czułem chyba przez te gorsze śniadanie mimo to na klatce siły miałem na parę powtórzeń więcej, nie zrobiłem ich jeszcze :) zwiększę powtórzenia za 2 tyg jakoś, na biceps też muszę wrzucić na ostatnią serię 10kg bo słabo coś szło dzisiaj z tą 9-tką (bez pompy jakoś)

Okej, słuchajcie a skoro na sobie to wypróbowałem i po moich kolegach widzę efekty to co powiecie na taki pomysł aby przenieś ten rodzaj wysiłku na inne partie? Z wykorzystaniem obciążenia w postaci ciężarów czyli np. Plecy- wiosło jednorącz- zamiast wiosłować rampa na 10 powtórzeń i powiedzmy 6 serii zrobić 10 serii po 30 powtórzeń mniejszym [...]

Rozpisalem sobie nowy trening, niestety opiera sie on przede wszystkim na mojej wiedzy teoretycznej(ktora jest dosc uboga). Staralem sie ustawic cwiczenia tak zeby 2 sesje treningowe pod rzad nie cwiczyc dokladnie tych samych partii miesni jednak nie moge sobie do konca ufac dlatego bylbym bardzo wdzieczny gdybys zerknal i napisal co o tym [...]

Kubinho - jak nie będę jadł, to zgubię to, co zrobiłem. A dziś waga na czczo pokazała równiutkie 72 kg... Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 27/DT/28.04.2012 Trening Push&Pull - dzień 6 - Pull B Trenowane części ciała: plecy, naramienne, nogi - uda, bicepsy, brzuch Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba [...]

Freak - A widzisz, też o tym czytałem, ale nie wiedziałem, że białka ryżowe to coś nie halo ... Tylko ruch tą sztangą łamaną był prawidłowy, czy nie? Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 94/DT/02.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 32 Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

[...] Jak już byłem na samym dole, to był wystrzał do góry - całkiem inaczej niż w poprzednich tygodniach. 2. Wykroki - to jest na prawdę zabójca pośladków. Już przy 8 czy 10 powtórzeniu, czułem taki ból w pośladkach, że masakra. Nie wiem czy to dobrze ... ? 3. Syzyfki - od następnego treningu trzeba dołożyć talerz na klatkę :-)) 4. Podudzia - [...]

Dziękuję Wam raz jeszcze za wszystkie życzenia. Miło mi, na prawdę. Teraz mało czasu na śledzenie dzienników, do tego dziś po szkoleniu, jutro jeszcze 7 h i do pracy. Postaram się wszystkie powiadomki nadrobić. A teraz wczorajszy trening. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 128/DT/05.08.2012 Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 7 Trenowano: [...]

[...] kilka powtórzeń). Wnioski/pytania: Jedno ćwiczenie ominąłem, mianowicie "dzień dobry". Przy wiosłowaniu sztangą, coś mnie zabolało w lędźwiach. Przy próbie pierwszego powtórzenia w "dzień dobry", przy schyleniu w pewnym momencie miałem taki intensywny ból - kłucie. Nie ryzykowałem i odpuściłem. Podciąganie - Standardowo źle. Jestem [...]

[...] - jak chcesz możesz na koniec treningu pleców zrobić z 2 serie na wyciągu góra lub dół 12-10 powtórzeń (ale nie jest to konieczne) Biceps: - możesz spróbować robić o 2 powtórzenia więcej w każdym ćwiczeniu Nogi: - dodaj przysiady ze sztangą na barkach ewentualnie trzymając hantle w dłoniach 4 serie (8-6) Barki: - możesz spróbować robić o 2 [...]

[...] zanim tego nie naprawię. Podciąganie na drążku nachwytem 2 x CC x N CC x N-1 Chciałem zrobić 5 serii na stałej ilości powtórzeń (N), ale już w trzeciej serii zabrakło powtórzenia. Przeszarżowałem umieszczając drążek w treningu jako trzeci. Uginanie nóg w leżeniu 2 sztabki x 15 3 sztabki x 10 4 sztabki x 5 Dipsy 3x10 - tu hipertroficznie, z [...]

/SFD/Images/2016/6/27/917a3dae33d14fd79358ffac1fbb5c67.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 61 No i niestety następny poniedziałek :D Rano po weekendwej pracy sił nie miałem zbytnio, na treningu ciężary śmieszne i już raczej zwiększać nie będę, nie ma co się męczyć. Za to powtórzeń więcej i skupienie, trening udany. W diecie kalorie zwiększone, apetyt [...]